De-stressing - hvad er det for en fisk?

I en verden, der aldrig stopper, og hvor kravene til os som mennesker er konstant stigende, er stress blevet en uundgåelig del af hverdagen for mange, og er desværre ved at være noget nær en folkesygdom mere end et stedvis lokalt arbejdspladsproblem.

Uanset om det er arbejdsrelateret, et tryk fra måske længerevarende tunge familieproblemer eller bare presset fra en travl hverdag med mange forpligtigelser både her og der - ja, så tager længerevarende stress hårdt på både krop og sind.

Når du er stresset, er kroppen i alarmberedskab. Det sympatiske nervesystem er aktiveret og du er i kamp-flugt beredskab. Det betyder f.eks, at man kan have svære ved at finde ro og sove.

Heldigvis er der måder at håndtere og reducere stress på – det handler om at lære lige at mærke efter, og at finde den rette balance og tage ansvar for sit jeg. Dette kræver nogle gange at man skal

• Lære at sige fra, og i det hele taget sige nej til andres behov
• Styrke troen på dig selv og dit (selv)værd
• Minimere din perfektionisme - nogle gange er 70% godt nok.
• Lære at sige PYT
  
  Her følger nogle eksempler på hvad man aktivt kan gøre for sigselvet:
  
  

1. Mindfulness og meditation: Find den indre ro

Mindfulness og meditation er to af de mere populære og effektive teknikker til at reducere stress. Begge metoder handler om at bringe opmærksomheden til nuet, hvilket hjælper med at bryde den negative tankeproces, der ofte forstærker stress.

• Mindfulness indebærer at være opmærksom på dine tanker, følelser og fysiske fornemmelser uden at dømme dem. Det kan gøres hvor som helst, når som helst – mens du går, spiser eller sidder stille.
  Ved at praktisere mindfulness lærer du at observere dine tanker uden at blive fanget i dem.

• Meditation tager mindfulness et skridt videre og skaber et stille rum, hvor du kan fordybe dig i dine tanker eller bruge guidede meditationer for at finde ro indeni digselvet.
  

Herudover kan tiltag som massage og aromaterapi også hjælpe.

• Aromaterapi kan anvendes i sigselv, eller som en del af de forudgående tiltag.
  Det er i høj grad en af de ting, der kan hjælpe på humør og følelser, og som er blevet brugt i årtusinder. Man kan bruge en rumspray, tænde op for en voksvarmer, måske et lys til at sprede duften af gode olier til rummet omkring sig. Fokusér på duft/olie som f.eks lavendel, men også kamille, lavendelmynte og rose kan virke afslappende.
  
  

2. Fysisk aktivitet: Træning som stressaflastning

Motion er en af de bedste måder at reducere stress på.
Når du træner, frigiver din krop endorfiner – de naturlige "lykkehormoner", der hjælper med at reducere stress og forbedre dit humør. Derudover forbedrer fysisk aktivitet både den fysiske og mentale sundhed.

• Aerob træning som løb, cykling eller svømning kan hjælpe med at reducere stressniveauer, mens også forbedre din søvn og generelle energiniveauer.

• Yoga og pilates kombinerer fysisk bevægelse med vejrtrækning og mindfulness, hvilket gør dem ideelle til både fysisk og mental afslapning.

Tip: Find en aktivitet, du nyder, så det føles mindre som en opgave og mere som en fornøjelse.

3. Dyb vejrtrækning: En hurtig løsning til stress

Når vi er stressede, tenderer vi til at trække vejret hurtigt og overfladisk, hvilket kan forstærke følelsen af angst og spændinger. Derfor kan det hjælpe rigtig meget (og relativt hurtigt) at fokusere på dyb vejrtrækning for at berolige nervesystemet og reducere stress.

En effektiv teknik er 4-7-8 metoden:

• Træk vejret ind i næsen i 4 sekunder.
• Hold vejret i 7 sekunder.
• Pust langsomt ud gennem munden i 8 sekunder.
  
  

4. Natureksponering: Find ro i det grønne

Der er noget beroligende ved at tilbringe tid i naturen, som vi lidt har "glemt"
Forskning viser, at bare at være udenfor kan reducere stresshormonet kortisol og øge følelsen af velvære, og selv en kort gåtur i en park eller langs en strand kan gøre en forskel.

• Skovbadning (også kendt som Shinrin-yoku) er en japansk (filosofi og) praksis, hvor man langsomt går i en skov og "er til stede" i sigselv og sine omgivelserne.
  Dette har vist sig at reducere stress og forbedre humøret.
• Har du hav i nærheden: brug det, og find dig selv igen i duften af det salte vand, og følelsen af sol og vind henover dit ansigt
• Sollys er også gavnligt. D-vitamin, som vi får fra solen, har en positiv indvirkning på både den rent fysiske, men også mentale sundhed.

Tip: Hvis det ikke er muligt at komme ud i naturen, kan du vælge at bringe naturen ind ved at have planter i dit hjem eller lytte til naturlyde.

5. Tid for dig selv: Skab tid til afslapning

I en travl hverdag kan det være svært at finde tid til sig selv, men det er en nødvendighed for at undgå udbrændthed. At tilbringe tid alene, hvor du kan slappe af og genoplade, er en vigtig del af at håndtere stress.

• Læs en bog, lytte til musik eller se en god film kan være en god måde at afstresse på.

• Afdæk kreative hobbyer som at male, skrive eller lave håndarbejde – aktiviteter der giver dig mulighed for at være i flow og glemme hverdagens bekymringer.

Tip: Sæt tid af til dig selv hver dag, selvom det kun er 15-30 minutter, og sørg for, at denne tid ikke bliver fyldt med pligter eller arbejdsrelaterede opgaver.

6. Socialt samvær: Tal med en ven

At tale med en god ven eller familiemedlem kan være en effektiv måde at destresse på.
Sociale relationer og støtte er vigtige for at håndtere stress, og nogle gange kan det at dele dine bekymringer få dem til at føles lettere.

• Latter er en fantastisk stressaflastende aktivitet.
  At tilbringe tid med mennesker, der får dig til at grine, kan hurtigt løsne op for spændinger.

• Vær åben om dine følelser.
  Det er vigtigt at udtrykke, hvad du føler, så du ikke holder stressen inde.

7. Sørg for tilstrækkelig søvn

Søvn er en af de vigtigste faktorer for at opretholde både fysisk og mental sundhed.
Når vi ikke får nok søvn, bliver vores stresshåndteringsevner forringet, og vi bliver mere tilbøjelige til at føle os overvældede.

Tip: Skab en god søvnrutine ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, undgå skærme før sengetid, og skab et behageligt sovemiljø.

Afslutning: Find din egen stressfri zone

Stress er en naturlig del af livet, og har stadig sin berettigelse i det at den får os til at være "oppe på dupperne", når der skal ske noget ekstra.
Men... det er vigtigt at finde måder at håndtere og reducere det på i en moderne verden, der er fyldt af input (læs: krav) fra mange forskellige kilder.

Ved at implementere nogle af de nævnte teknikker i din hverdag, kan du hjælpe med at skabe en bedre balance og øge din evne til at håndtere livets udfordringer.

Husk, at de-stressing ikke handler om at prøve at fjerne stress helt, men om at være mere opmærksom på de situationer man nu engang ramler ind i - og sine reaktioner til og følelser omkring dem.

At finde sunde måder at tackle det på, være opmærksom på den, og endda bruge den positivt, når den opstår - DET er et bedre (og mere realistisk) mål.

Så næste gang du føler dig overvældet, prøv at tage et skridt tilbage og prioritere din egen mentale og fysiske sundhed.
Det er en investering, der betaler sig på lang sigt, både for dig og dine omgivelser.